5 điều bạn nên cố gắng thực hiện để vực dậy bản thân mình trong những ngày khó khăn nhất.

Vào những ngày đặc biệt khó khăn khi tôi cảm thấy rằng tôi không thể chịu đựng được, tôi tự nhắc mình rằng những khó khăn này chỉ là một bài kiểm tra mà cuộc sống đặt ra để thử thách bản lĩnh của tôi. Những ngày khó khăn là cần thiết, để sống và học hỏi. Những ngày khó khăn nhất khiến chúng ta biết chúng ta là ai. Và những bước đầu tiên này sẽ rất khó khăn.

Nhiều người trong chúng ta sợ chính mình, sợ con người thực sự của chúng ta. Chúng ta nói về các khái niệm về cuộc sống, tình yêu và niềm đam mê tuyệt vời đến mức nào, nhưng sau đó chúng ta vô thức che giấu chúng mỗi ngày. Chúng ta che giấu cảm xúc chân thật nhất của mình. Bởi vì sự thật là, cuộc sống, tình yêu và niềm đam mê đôi khi bị tổn thương, và những cảm xúc này làm chúng ta rối loạn.

Chúng ta được dạy rằng nỗi đau là điều ác và có hại. Tuy nhiên, làm thế nào chúng ta có thể đối phó với cuộc sống thực, tình yêu đích thực và công việc đam mê nếu chúng ta cứ sợ hãi và che giấu những cảm xúc chân thật đó mỗi ngày?

Chúng ta cần phải cảm thấy đau đớn, cũng giống như chúng ta cần phải được yêu thương. Những đa phần mọi người thường cố gắng che giấu hoặc lẫn tránh nỗi đau của chính mình. Hãy nhớ điều này! Đau là một cái gì đó thực sự tốt cho cuộc sống của bạn. Bởi vì bạn chỉ có thể học được bạn mạnh mẽ đến mức nào khi mà cách duy nhất để tiếp tục ước mơ là phải mạnh mẽ hơn.

Điều quan trọng cuối cùng. Bạn nên đứng lên để có quyền cảm thấy đau đớn, chịu đựng nó, để vượt qua thực tế khó khăn của cuộc sống và tình yêu và công việc, và bạn sẽ phát triển thành phiên bản mạnh nhất, khôn ngoan nhất, chân thực nhất của bản thân bạn.

Mặc dù tôi chắc chắn không có danh sách lời khuyên nào phù hợp để phát triển qua nỗi đau của những ngày khó khăn, nhưng có một số nguyên tắc chung rất quan trọng áp dụng cho hầu hết các trường hợp. Các điểm dưới đây, không phải mẫu số chung cho toàn bộ, nhưng với những hướng dẫn đơn giản này hy vọng sẽ cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu để hỗ trợ bản thân khi bạn cần nhất.

1. Bạn cần bắt đầu đặt ra cho mình một mục tiêu.

“Tôi kiệt sức và rất mệt mỏi với tất cả sự lo lắng, phiền não và căng thẳng. Quá thường xuyên căng thẳng trong tâm trí và mỗi cơ bắp. Nó đau. Tôi không muốn cảm thấy như vậy nữa. Tôi không muốn cảm thấy mình sống trong cơn lốc của áp lực và kiệt sức liên tục. Tôi không muốn chỉ 'đi qua' từng ngày ... ”

Đó là những câu chuyện mở đầu của một câu chuyện mà một người tham dự tại hội thảo Think Better, Live Better đã chia sẻ với tôi (bình luận của cô ấy đã được ghi lại trực tiếp và tôi chia sẻ điều này với sự cho phép của cô ấy). Cô ấy tiếp tục nói với tôi rằng những điều tiêu cực xảy ra là cách tiếp cận cuộc sống của cô ấy. Nếu bạn cảm thấy có sự liên hệ tới bản thân mình theo bất kỳ cách nào, thì đây là lúc để cải thiện suy nghĩ của bạn.

Tâm trí của chúng ta cực kỳ mạnh mẽ. Nó có thể đưa chúng ta xuống hoặc kéo chúng ta lên ngay lập tức. Chúng ta suy nghĩ như thế nào, nó sẽ tác động đến cách chúng ta hành động.

Bất cứ khi nào tôi huấn luyện với một người đang vật lộn với cuộc sống, tôi thường chuyển sự tập trung của họ từ những gì họ không muốn sang những gì họ muốn. Tôi nhắc nhở họ nên tập trung vào những gì trong cuộc sống, và bạn phải chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bạn. Bởi vì, khi làm như vậy có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho cuộc sống của chính bản thân bạn.

Bạn có thể không chịu trách nhiệm cho tất cả những gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ hoặc tất cả những gì đang xảy ra với bạn ngay bây giờ, nhưng bạn cần phải chịu trách nhiệm về những suy nghĩ tiêu cực của bạn và những ảnh hưởng do nó gây ra cho cuộc sống của bạn sau này.

Tư duy tích cực hơn, sẽ giúp cuộc sống bạn tốt hơn.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng, bạn có thể chọn câu trả lời của riêng bạn. Thật vậy, vũ khí lớn nhất mà bạn có để chống lại sự lo âu, phiền não và căng thẳng là khả năng làm chủ ý nghĩ của mình.

Yup! Bạn hãy nhớ rằng thay đổi cách suy nghĩ! Và một khi bạn làm được, bạn có thể làm chủ một cách nghĩ mới, một cuộc sống mới.

2. Bạn cần bắt đầu đặt nghi vấn về nhận định mà bạn đang tự nói với mình. (Bạn nên tư duy phản biện về những kinh nghiệm của chính bản thân mình để có thể có những góc nhìn đầy đủ và trung lập nhất)

Theo một cách rất thực tế, những định kiến, kinh nghiệm cá nhân chúng ta tự nói sẽ thay đổi những gì chúng ta thấy trong cuộc sống. Khi chúng ta nhìn nhận về cuộc sống qua lăng kính "kinh nghiệm cá nhân", những gì chúng ta thấy sẽ mặc định được cho là đúng nếu như chúng trùng khớp với "kinh nghiệm cá nhân" của chúng ta, ngay cả khi có rất nhiều bằng chứng trái ngược. Gần đây, tôi đã được nhắc bởi một người tham dự tại hội thảo Think Better, Live Better của chúng tôi.

Nó làm chúng ta nhớ tới câu chuyện dụ ngôn "Thầy bói xem voi" nhỉ? ^^!

Điều tương tự xảy ra với các trải nghiệm khác nhau trong quá khứ. Một số người trong chúng ta đã rất đau lòng. Một số người trong chúng ta đã mất cha mẹ, anh chị em của chúng ta hoặc để cho bọn trẻ xảy tai nạn và bệnh tật. Một số người trong chúng ta đã chịu đựng với một người bạn đời không chung thủy. Một số người trong chúng ta đã bị sa thải khỏi công việc mà chúng ta dựa vào. Một số người trong chúng ta đã bị phân biệt đối xử vì giới tính hoặc chủng tộc của chúng ta. Và, khi chúng ta bước vào một trải nghiệm mới, nó gợi lên những ký ức ám ảnh và câu chuyện đau đớn của chính chúng ta trong quá khứ, nó thay đổi quan điểm sống của chúng ta trong hiện tại - nó thu hẹp tư duy của chúng ta về cuộc sống.

Khi một trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ thu hẹp tư duy hiện tại của chúng ta, nó chỉ là một cơ chế bảo vệ. Mỗi ngày trong cuộc sống của chúng ta, chúng được kích hoạt một cách bị động. Vì vậy, tâm trí chúng ta thường tự dựng lên một câu chuyện làm cho ta cảm thấy dễ chịu hơn so với thực tế. Chúng ta đã quá tự tin vào kinh nghiệm bản thân trong quá khứ và đánh giá hiện tại qua lăng kính "kinh nghiệm cá nhân". Cách tiếp cận này rất phản tác dụng, vì nó tạo ra cho bạn một ảo ảnh về tương lai qua lăng kính của kinh nghiệm quá khứ.

Do đó, thử thách của tôi cho bạn hôm nay là:

(Từ "Câu chuyện" ở đây được hiểu theo nghĩa: những câu chuyện của bản thân bạn được xảy ra trong quá khứ, và qua những câu chuyện đó nó đúc kết cho bạn một kinh nghiệm cá nhân, kinh nghiệm cá nhân thường tác động tới suy nghĩ và lý trí của bạn theo hướng tự bảo vệ bản thân hơn là theo hướng trải nghiệm cuộc sống).

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và tiêu cực trỗi dậy bên trong bạn, hãy tự hỏi ...

Câu chuyện tôi đang nói với bản thân mình là gì?

Tôi có thể hoàn toàn chắc chắn câu chuyện này là chính xác?

Cảm nhận và hành xử của tôi như thế nào, khi tôi dựng lên câu chuyện này trong đầu?

Tôi sẽ cảm nhận và hành xử như thế nào khi tôi xóa câu chuyện này ra khỏi tâm trí?

Hãy cố hết sức để tự mình tách rời khỏi câu chuyện mà bạn đang kể cho bản thân. Đi sâu hơn vào thực tế. Đừng chỉ nhìn vào bề mặt của một sự việc.

Một lần nữa, hãy vượt khỏi rào cản của định kiến trước đây và tự tạo cho mình một cuộc sống mới tốt hơn!

3. Bạn nên bắt đầu kiểm soát các suy nghĩ tiêu cực của mình.

Thay thế suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng suy nghĩ tích cực không phải là tắt tất cả những suy nghĩ tiêu cực và những câu chuyện trong tâm trí của bạn; điều đó gần như không thể bởi vì suy nghĩ tiêu cực thường phát sinh một cách tự nhiên và không kiểm soát được. Nó cũng không phải là biến những suy nghĩ tiêu cực và những câu chuyện tiêu cực thành những câu chuyện tích cực sai lạc. Mục đích là để điều chỉnh lại những suy nghĩ và câu chuyện tiêu cực của bạn một cách hiệu quả, chúng hoàn toàn dựa trên thực tế, tách rời khỏi viễn cảnh và tập trung vào bước tiếp theo có thể thực hiện được trong thời điểm hiện tại.

Hãy cố gắng để loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi bạn mỗi ngày bằng cách luyện tập. Không nhiều nhưng tôi sẽ đưa ra một vài ví dụ.

"Anh ấy đến trễ, vì vậy anh ta không phải quan tâm đến tôi." - Hoặc, có lẽ anh ta chỉ bị kẹt xe.

“Nếu tôi không thể làm điều này một cách chính xác, thì là do tôi không đủ thông minh.” - Hoặc, có lẽ bạn chỉ cần thực hành nhiều hơn một chút.

"Tôi đã chưa nghe báo cáo xét nghiệm từ bác sĩ, vì vậy kết quả xét nghiệm phải là xấu lắm phải không." - Hoặc, có lẽ phòng thí nghiệm đang rất bận và kết quả xét nghiệm của bạn chưa xong.

Tạo ra ý nghĩa tiêu cực và kết luận dựa trên những kỳ vọng của riêng bạn, là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn bị mắc kẹt trong máng xối. Ở đây không nói rằng bạn nên tin tưởng thái quá vào người khác. Mà là bạn phải làm chủ các mẫu suy nghĩ kỳ vọng của bạn tránh để cho nó chi phối và hướng bạn tới những suy nghĩ tiêu cực.

Hãy nhớ rằng, suy nghĩ tiêu cực ngăn cản chúng ta nhìn thấy và trải nghiệm những kết quả tích cực và trung lập của cuộc sống. Nó giống như có một khối dây thần kinh đặc biệt lọc ra tất cả mọi thứ ngoại trừ những thành kiến tiêu cực. Vì vậy, hãy cố gắng bắt mình luyện tập ngay từ hôm nay.

Có thể phân biệt giữa sự tiêu cực mà bạn tưởng tượng và những gì đang thực sự xảy ra trong cuộc sống của bạn là một bước quan trọng để bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

4. Bạn cần tập buông bỏ những thứ không thể thay đổi được. (Vd: bạn cố gắng thay đổi cách người khác sống)

Một trong những khoảnh khắc quan trọng nhất trong cuộc sống là khoảnh khắc bạn tìm thấy can đảm và quyết tâm để buông bỏ những gì không thể thay đổi được. Bởi vì, khi bạn không có khả năng thay đổi một tình huống, bạn được thử thách để thay đổi chính mình ... để phát triển vượt ra khỏi con người cũ. Và điều đó thay đổi mọi thứ trong bạn.

Tất nhiên, khi thời điểm khó khăn xảy ra, con người có xu hướng đặt ra giả định về những viễn cảnh nhiều hơn là thay đổi hướng giải quyết. Khoảnh khắc bạn nhận ra phải buông bỏ thứ gì đó thường là một ký ức tồi tệ và ký ức đó sẽ ảnh hưởng một cách gián tiếp đến tư duy ở thời điểm hiện tại của bạn. Hãy nhớ điều này! Nếu bạn không cho phép mình vượt qua những gì đã xảy ra, những gì đã nói, những gì đã được cảm nhận, bạn sẽ nhìn vào hiện tại và tương lai của bạn thông qua một ống kính bẩn. Bạn sẽ tiếp tục biện minh, tái hiện và thúc đẩy một nhận thức không phù hợp ở thời điểm hiện tại.

Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ chủ động để cải thiện cuộc sống của mình hơn là để nó trôi qua vô ích. "Thời gian sẽ chữa lành vết thương" nhưng bạn phải là người chủ động sơ cứu cho mình trước.

Câu hỏi đặt ra là: những việc bạn đang làm lúc này sẽ đưa bạn đi đến đâu?

Những gì bạn đã làm trong quá khứ không còn quan trọng nữa; những điều thực sự quan trọng là những gì bạn thực hiện ngay trong lúc này.

Khi bạn đã quen dần với việc này, bạn sẽ nhận ra rằng những con người ngoài kia ngày nào cũng trong một trạng thái khổ sở vì mọi thứ không như ý muốn của họ.

Đừng là một trong số họ!

Hãy buông bỏ những giả định của bạn. Việc buông xả này không có nghĩa là bạn không quan tâm đến điều gì đó hay ai đó nữa. Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng, điều duy nhất bạn thực sự nên kiểm soát chính là bản thân bạn, ngay trong khoảnh khắc này.

5. Bạn cần phải bắt đầu luyện tập các thói quen hằng ngày để tâm trí bạn trở nên vững vàng - kiên định.

Khoảng một thập kỷ trước, khi tôi tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe thể chất, tôi dần dần biết được rằng bạn không thể thực sự cam kết để thực hiện bất kỳ mục tiêu nào nếu bạn thiếu kiên định trong tâm trí và không muốn rời khỏi vùng thoải mái của mình. Để chống lại điều này, tôi đã viết hai câu hỏi đơn giản và dán một cái lên gương phòng tắm của tôi và cái kia bên trong tủ đựng đồ thể dục của tôi.

Bạn đã bỏ lỡ bao nhiêu bài tập hàng ngày vì tâm trí của bạn lười nhát chứ không phải cơ thể bạn quá mệt mỏi?

Có bao nhiêu bước trong bài tập luyện hàng ngày của bạn bị bỏ qua vì tâm trí bạn nói, "Chín bước là đủ rồi. Đừng lo về bước thứ mười”. - Câu này có thể hiểu như việc bạn tập luyện chỉ là để đối phó chứ không phải là bạn thực sự muốn tập luyện.

Cho đến hôm nay, đáp án cho câu hỏi này ở mỗi người có thể lên đến con số hàng trăm, kể cả tôi. Tâm trí thiếu kiên định là kẻ giết chết những ước mơ, đặc biệt là những lúc xảy ra khó khăn trong cuộc sống. Cách duy nhất để khắc phục nhược điểm này là thực hành luyện tập hàng ngày.

Tôi tin rằng, sức mạnh tinh thần trong mỗi chúng ta sẽ là điểm mấu chốt để giúp chúng ta đối diện với những hoàn cảnh cực kỳ khó khăn trong cuộc sống.

Làm thế nào mà cô ấy có thể biểu diễn trên sân khấu trong sự kiện truyền hình trực tiếp trên toàn quốc?

Anh ta làm thế nào để vực dậy sau nỗi đau chia ly đó?

Cô ấy làm thế nào để giữ cho cuộc sống của mình cân bằng sau những chấn thương về tâm lý và cơ thể?

Những hoàn cảnh vô cùng khó khăn sẽ kiểm tra sự dũng cảm, quyết tâm và sức mạnh bên trong của chúng ta hàng ngày.

Cũng giống như các cơ bắp trong cơ thể, tâm trí cần phải được rèn luyện để có sức mạnh cần thiết. Nó cần phải được luyện tập và phát triển dần. Nếu bạn không cố gắng từng chút một mỗi ngày, bạn sẽ vấp ngã vào một ngày mà mọi thứ trở nên thực sự khó khăn.

Việc luyện tập cũng không đơn giản như bạn nghĩ ...

Bạn dậy sớm để đi đến phòng tập thể dục hay là chọn việc ngủ tiếp?

Bạn sẽ bỏ thuốc lá lúc đã nghiện hay là từ chối hút ngay từ đầu?

Bạn sẽ cố gắng tạo ra một cái gì đó đặc biệt hay chọn tiêu thụ một cái gì đó tầm thường?

Chọn để giơ tay của bạn và hỏi thêm câu hỏi hay bạn sẽ giữ im lặng để được về sớm?

Bạn sẽ can đảm để chọn những điều khó hơn ngay cả khi việc đó chỉ là việc nhỏ nhặt hằng ngày?

Sức mạnh bên trong được xây dựng thông qua rất nhiều chiến thắng nhỏ, hàng ngày. Nó xuất phát từ những lựa chọn cá nhân mà chúng ta làm hàng ngày để xây dựng “sức mạnh của tâm trí”. Tất cả chúng ta đều muốn sức mạnh này, nhưng chúng ta phải thực sự cố gắng. Nếu bạn muốn nó, bạn phải tạo lập một thói quen tích cực mới để giúp bạn vững bước trên con đường theo đuổi ước mơ của mình.

Điểm mấu chốt là,

Với người bình thường khi mọi thứ trở nên khó khăn, họ sẽ tìm thứ dễ dàng và thoải mái hơn để làm.

Với những người có tâm trí kiên định, họ sẽ tích cực rèn cho mình một thói quen mới để có thể theo kịp với ước mơ của họ.

Nếu bạn cảm thấy thích bài này, hãy để lại một like nhé!

Điểm nào được thảo luận ở trên gây tác động tới bạn nhiều nhất hiện nay?

Để lại một bình luận dưới đây và chia sẻ suy nghĩ của bạn

Tác giả: ANGEL CHERNOFF

Nguồn: http://www.marcandangel.com/2018/05/13/5-hard-things-you-need-to-start-doing-for-yourself-on-hard-days/?utm_source=quora&utm_medium=referral

Và được chia sẻ tại Quora.com

Bản quyền bản dịch thuộc về: Trần Kim Long - Nhân viên kinh doanh Công Ty TNHH Kim Quý.